5 Tipps gegen Rückenschmerzen im Alltag
Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Volkskrankheiten. Erfahren Sie, wie Sie mit einfachen Übungen und Tipps Ihren Alltag schmerzfrei gestalten.
Was Sie selbst gegen Rückenschmerzen tun können
Rückenschmerzen sind der häufigste Grund für Krankschreibungen in Deutschland. Dabei lassen sich viele Beschwerden durch kleine Anpassungen im Alltag lindern oder gar ganz vermeiden. Hier sind unsere 5 bewährten Tipps:
1. Bleiben Sie in Bewegung
Schonung ist bei unkomplizierten Rückenschmerzen meist der falsche Weg. Versuchen Sie stattdessen, aktiv zu bleiben. Spaziergänge, sanftes Radfahren oder gezielte Dehnübungen regen die Durchblutung an und lockern verspannte Muskeln.
2. Ergonomie am Arbeitsplatz
Stellen Sie Ihren Stuhl und Schreibtisch so ein, dass Ihre Arme und Beine einen 90-Grad-Winkel bilden. Der Bildschirm sollte sich auf Augenhöhe befinden, um Nackenverspannungen zu reduzieren.
3. Dynamisch sitzen
Verändern Sie regelmäßig Ihre Sitzposition. Lehnen Sie sich mal zurück, sitzen Sie aufrecht oder beugen Sie sich leicht nach vorne. Ein Gymnastikball oder ein ergonomisches Sitzkissen können dabei helfen.
4. Dehnen nicht vergessen
Verkürzte Muskeln (insbesondere der Hüftbeuger und die Oberschenkelrückseite) strahlen oft in den unteren Rücken aus. Tägliche Dehnübungen wirken hier Wunder.
5. Wärme tut gut
Bei muskulären Verspannungen hilft Wärme: Nutzen Sie Wärmeflaschen, Kirschkernkissen oder ein warmes Vollbad, um die Muskeln zu entspannen.
Sollten die Schmerzen länger als einige Tage anhalten oder in die Beine ausstrahlen, suchen Sie bitte einen Arzt oder Physiotherapeuten auf.